Top tips uit het Let’s Get Fit!-boek

Wil jij fitter en gezonder door het leven gaan ? Dat kan door enkele eenvoudige aanpassingen te doen in je dagelijkse voedingsschema. Hier vinden jullie enkele handige tips uit het Let’s Get Fit! boek die je al aardig op weg kunnen helpen!

1. Ontbijt altijd: Veel mensen zijn van ‘s morgensvroeg al druk in de weer en durven regelmatig het ontbijt wel eens overslaan. Dit is geen goed begin van de dag, want je lichaam heeft die energie nodig om op gang te komen . Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag! Ontbijten heeft ook een positief effect op je gewicht, wanneer je ’s morgens gezond ontbijt zal je door de dag meer kilocalorieën verbranden dan mensen die dit niet doen. Een gezond en evenwichtig ontbijt bestaat uit een volkorenproduct, een drankje, een stuk fruit en een mager melkproduct.
2. Eet heet!: Ga voor pikant! Pikant en gekruid eten doet je automatisch trager eten wat ervoor zorgt dat je hersenen sneller een signaal van verzadiging zullen doorkrijgen. Van pikant eten eet je dus minder wat goed is voor de lijn! Krijg je het warm van pikant eten? Dat betekent dat je lichaamstemperatuur verhoogd is en je lichaam extra energie zal moeten verbruiken om je lichaamstemperatuur weer normaal te krijgen.
3. Beter gevuld: Maak de juiste keuzes! Wist je bijvoorbeeld dat 4 sneetjes gerookt rundsvlees evenveel energie bevatten als één sneetje salami. Van het rundsvlees zal je maag dus beter gevuld zijn voor hetzelfde aantal calorieën. Je zal minder snel terug honger hebben en minder snel grijpen naar een tussendoortje wat opnieuw een positief effect heeft op je gewicht.
4. Een bord vol: Eet van kleinere borden en schep deze net zo vol als je gewoon bent. Je maag zal zich gevuld en verzadigd voelen en zonder dat je het zelf merkt heb je minder gegeten. Hou het bij één portie en schep niet nog eens bij aan tafel. Hetzelfde trucje kan je toepassen met drank. Wil je genieten van een glaasje wijn of frisdrank ? Neem dan een kleiner glas, het gevoel van genot zal even groot blijven maar toch heb je minder calorieën opgenomen.
5. Vervelende kleine hongertjes: Wanneer je zoet ontbijt en veel snelle suikers tot je neemt zal je sneller snakken naar een tussendoortje. Dit heeft alles te maken met je bloedsuikerspiegel. Wanneer je kiest voor een zoet tussendoortje creëer je opnieuw dezelfde reactie en zal je lichaam blijven snakken naar suikers. Je lichaam blijft vet opslaan en je zal constant een gevoel hebben van zin en honger. Probeer deze cirkel te doorbreken!
6. Chocolade: Is jouw grootste zoete zonde een heerlijk stukje chocolade? Geen probleem, want wanneer je de juiste keuze maakt, past deze lekkernij zeker binnen een gezond eetpatroon. Een eerste gezonde manier is door chocolade te combineren met volkorenbrood. De koolhydraten van het brood zullen ervoor zorgen dat de chocolade minder snel in je bloed worden opgenomen. Een tweede gezonde alternatief is zwarte chocolade. Zwarte chocolade bevat tragere suikers en geeft een groter verzadigingsgevoel, wat je minder snel doet snakken naar meer! Chocolade mag dus, maar met mate!

Meer handige voedings- en beweegtips vind je in het boek van Let’s Get Fit!